Làm sao để ngủ ngon và đủ giấc?

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong đời sống sinh hoạt của con người. Khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng mới. Vậy làm sao để ngủ ngon và đủ giấc? Hãy cùng Trường Phúc Thịnh tìm hiểu nhé!

 

Lợi ích của việc ngủ ngon và đủ giấc

Ngủ ngon và đủ giấc không chỉ giúp chúng ta có một sức khỏe tốt mà còn cung cấp năng lượng cho các hoạt động của ngày mới. Bên cạnh việc giảm căng thẳng cho não bộ, ngủ ngon và đủ giấc sẽ mang đến rất nhiều lợi ích khác. Đó là:

• Giúp não bộ nghỉ ngơi và thanh lọc để chuẩn bị tiếp nhận những nguồn thông tin mới.
• Tổ chức lại các xung thần kinh giúp bạn trở nên tỉnh táo và tập trung hơn.
• Ngủ sâu và đủ giấc giúp bạn có một trí nhớ tốt hơn, tăng khả năng tư duy và phản xạ.
• Quản lý cân nặng và cải thiện chỉ số cảm xúc, giúp bạn tích cực và trông năng lượng hơn.
• Ngủ sâu và đủ giấc giúp cho bạn có một làn da đẹp, rạng ngời và tràn đầy sức sống.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có một giấc ngủ tốt. Đặc biệt là các chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh. Bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung vào buổi sáng. Điều đó phản ánh giấc ngủ của bạn không được ngon và đủ giấc. 

 

Vậy làm sao để ngủ ngon?

Mất ngủ khiến chị em trông thiếu sức sống, cơ thể phát sinh thêm nhiều bệnh. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng trên? Để cải thiện giấc ngủ của mình, bạn có thể áp dụng một số thói quen và biện pháp dưới đây:

 

Tạo thói quen ngủ theo lịch trình

Hãy cố gắng tạo cho mình một lịch trình đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày. Điều này sẽ tạo thói quen cho não, hình thành cơ chế giấc ngủ tự nhiên. Đặc biệt là những ngày cuối tuần thì việc làm này cũng cần được duy trì. 

 

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Việc xem nhiều điện thoại hay máy tính sẽ làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này làm giảm sản xuất melatonin – một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. 

 

Thư giãn trước khi đi ngủ

Hãy hình thành một số thói quen tốt như đọc sách, ngâm chân hay thiền,… sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc tạo một không gian yên tĩnh giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn khi ngủ.

 

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Rất nhiều chị em có thói quen đi cà phê vào lúc chiều và tối. Việc sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích, cafein khiến cho cơ thể trở nên tỉnh táo, giảm khả năng thư giãn và khó khăn trong việc ngủ.

 

Các vấn đề như bốc hỏa, đổ mồ hôi, trằn trọc lúc nửa đêm khiến chị em rơi vào tình trạng mất ngủ. Chị em có thể tham khảo sản phẩm Điều kinh Eva nhà Trường Phúc Thịnh, giúp điều hòa nội tiết, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi,… Từ đó chị em sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 

Trên đây là một số tips giúp chất lượng giấc ngủ của bạn được nâng cao mà Trường Phúc Thịnh muốn chia sẻ tới chị em. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp chị em có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chúc chị em luôn khỏe mạnh và năng lượng!